一、行程概览（10天9晚经典路线）
核心思路：采用「铁路进藏适应海拔+拉萨深度游+圣湖一日探访」模式，平衡适应性与体验深度。
- Day1-2：苏州吴中→上海/南京→青藏铁路（Z164/Z165次）
从吴中乘高铁至上海虹桥/南京站，转乘青藏铁路列车（建议选择卧铺）。沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，渐进适应海拔。 - Day3：抵达拉萨→适应休整
下午到达拉萨站（海拔3650米），乘出租车至八廓街附近酒店，避免剧烈运动，多饮水。 - Day4：拉萨市区慢游（布达拉宫→大昭寺→八廓街）
上午预约参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午朝圣大昭寺，在八廓街品尝甜茶、藏面。 - Day5：拉萨文化体验（西藏博物馆→罗布林卡→文成公主实景剧）
通过博物馆系统了解藏文化，傍晚观看高原实景演出（注意保暖）。 - Day6：羊卓雍措一日游
包车前往西藏三大圣湖之一羊卓雍措（海拔4441米），沿途经岗巴拉山口，建议携带氧气瓶备用。 - Day7：纳木错深度行（宿当雄或返拉萨）
清晨出发至纳木错（海拔4718米），观念青唐古拉山与圣湖交融，易高反者慎选过夜。 - Day8：色拉寺辩经→扎基寺祈福→藏香制作体验
感受藏传佛教哲学辩论，参观唯一财神庙，亲手制作藏香留念。 - Day9：自由补遗或甘丹寺徒步
可选补拍布宫倒影（宗角禄康公园），或前往甘丹寺进行轻徒步（需体力）。 - Day10：拉萨贡嘎机场返程（或延伸林芝/日喀则行程）
二、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康：出发前两周停止高强度运动，备好红景天（心理辅助）、布洛芬、葡萄糖口服液
- 装备：UV400墨镜、SPF50+防晒霜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝（高原耗电快）
三、交通与住宿指南
| 项目 | 推荐方案 | 备注 |
|---|---|---|
| 大交通 | 去程：苏州北→南京南（高铁）→南京站（地铁）→Z165次列车 返程：拉萨飞机→上海/南京+高铁回吴中 | 铁路进藏让身体逐步适应，飞机返程节省时间 |
| 拉萨住宿 | 八廓街区域（藏式民宿体验佳） 北京东路（青年旅舍集中） | 优先选择供氧酒店，第一晚避免洗澡 |
| 本地交通 | 布宫/大昭寺步行可达，远途景点建议包车（4人越野车约800元/天） | 使用滴滴或正规旅行社车辆 |
四、美食与消费参考
- 必尝美食：光明港琼甜茶馆（1元1杯）、旬食藏地时令定食（八廓街店）、牦牛肉火锅
- 预算区间：人均6000-8000元（经济型，含火车硬卧）
- 避坑提示：布宫门口勿购「天价讲解器」，大昭寺周边谨慎购买「古董」
五、特别注意事项
1. 抵藏首日务必禁酒、慢行、足量饮水，出现头痛属正常反应
2. 所有寺庙需顺时针游览，殿内禁止拍照
3. 拍摄朝圣者或僧人前应先微笑示意，获得默许后再行动
4. 5-9月为最佳旅行季，但需提前30天预订布宫门票及热门酒店
这片离天空最近的净土，需要带着敬畏之心走近。愿您的旅程既能触碰雪域的神圣，亦能安享身心的安宁。